push &,

Odpowiedź da ci słownik języka angielskiego;-) To podział ze względu na typ ruchu-PUSH czyli ruchu wyciskowe i PULL,ruchy przyciągające.

[...] siłowymi 6 razy w tygodniu. Do tej pory zrobiłeś sobie fbw na rozruch, a później jakiś trening dzielony z partią dwa razy w tygodniu to ja bym zrobił teraz 4 dniowy podział push pull. Machniesz każdą partię personalnie dwa razy w tygodniu i nie musisz używać jakiejś większej objętości treningowej. Dla mnie taki plan się sprawdzi idealnie, [...]

Tak jak najbardziej możesz mieć taki podział jak zaproponowałeś choć ja bym wolał klasyczne push pull po dwa w każdym tygodniu treningowym, wówczas też każda partia jest trenowana dwa razy w tygodniu. Podobnie z podziałem gdzie każda partia jest trenowana dwa razy w tygodniu to góra/dół też fajnie się sprawdza. Ale tak jak napisałem wcześniej [...]

[...] zaznajomić się z poszczególnymi ćwiczeniami siłowymi. Bo to co zaproponowałeś nie jest dobrym połączeniem przy treningu jaki chcesz stosować. Masz wymieszane ćwiczenia push z pull w poszczególnych dniach treningowych. Jeśli na danym etapie nie jesteś w stanie sobie ułożyć samodzielnie planu treningowego bo jeszcze nie masz takiej wiedzy czy [...]

i tak na zmianę co drugi tydzień. Jak widać trening Legs jest raz w tygodniu gdy trening push, pull jest co 4-5 dni. www.myhtspace.com Zmieniony przez - Maddison69 w dniu 11/28/2022 4:53:10 AM

Właśnie na tym planie pracowałem i skończyłem po etapie plan A i B, no i następnie nie chciałem push:pull tylko zaczołem trenować tym planem na siłę ; )

sonbaty - 60g bialka na noc.. duzo kazdemy bys zaproponowal tyle czy po prostu ty tak bierzesz? np. waze ok. 84 kilo, jestem na diecie wysokobialkowej to ile powieniennem wziasc na noc (z woda of course)? I ain't a killa but don't push me Zmieniony przez - delta9 w dniu 2003-06-03 19:07:58

chodzi mi bardziej o mozliwosc jednorazego przetrawienia go.. I ain't a killa but don't push me

thnx sonbaty - sog I ain't a killa but don't push me

Dzięki przeczytałem to co mi wysłałeś. Czy mógłby mi ktoś lub ty wysłać tu trening push/pull z liczbami serii i powtórzeń aby się sprawdził na mój staż. - Co zrobić po 2-3 miesiącach ćwiczenia tym treningiem jak zmienić te ćwiczenia itp może ktoś to wytłumaczyć? - Nie jest to chyba znany trening czy dużo osób ma dobre postępy po nim?chyba [...]

W Twoim wieku optymalnie będzie oczyścić dietę i robić podstawowy trening siłowy (FBW lub Push&Pull).Popraw skład posiłków,bo 20% świadczy o byciu mocno otłuszczonym,a szynka,tłusty żółty ser(możesz dawać 1 plaster do różnych posiłków),znacząco się do tego przyczyniają.Przy wysokiej podaży pełnowartościowych,czystych i naturalnych posiłków [...]

Push Pull Legs rownież wchodzi w grę ?

jak najbardziej, choc osobiscie bym byl za klasycznym push/pullem, by jednak nogi robic tez z calym tulowiem

W przypadku 4 dni najlepiej się sprawdzają podziały góra dół lub push pull. Każda partia dwa razy w tygodniu

a te pompki robie za pomocą Push-up właśnie zobaczyłem pudełko :) i nazwę tego :)

Dobra skoro to tak wygladalo przez 2 lata to zmiana koncepcji: UPPER BODY: Poniedzialek, Czwartek LOWER BODY:Wtorek, Piątek Upper Body: A1. Push Press RAMPA 10 A2. Podciąganie RAMPA 10 B1. Pompki na poręczach 10 B2. Podciąg sztangi do klatki RAMPA 10 C1. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 10 C2. Wyciskanie wąskie na poziomej RAMPA 10 Lower Body: A1. [...]

Prosił bym Cię bardzo żebyś rozpisał czytelniej plan treningowy bo w większości przypadkach nie rozumiem co to za ćwiczenia np : push press , a i jeszcze nie bardzo rozumiem tej zasady i tempa wykonywania ćwiczeń ;).

więc musisz , zabrać się konkretnie za poprawę odżywiania i zadbanie o odpowiednią ilość wypoczynku względem wysiłku . Split słaby unikaj połączeń nogi i barki . zacznij od podstaw prosty SPLIT push/pull/leg = 6 tygodni i wróć po tym czasie .

i tak caly czas ?? moge polecisc prosty i krotki FBW albo split z partia 2x w tyg (podzial np push/pull) wszystko jest na forum poszukaj

Skopiuj ankietę, uzupełnij i wklej w tym temacie jako nowy post. CF wygląda całkiem ok, tylko te brzuszki mi średnio pasują, moim zdaniem są niepotrzebne. Odnośnie planu, taki podział jak już pisałem nie jest optymalny, już lepszy byłbym push/pull/nogi.